南瓜籽的生髮效果為何?
📌 TL;DR
- 2014 年韓國雙盲 RCT：每天 400mg 南瓜籽油 24 週髮量 +40%（安慰劑組僅 +10%）
- 2014 年研究是綜合配方，無法單獨歸功南瓜籽，需更多單方研究確認
- 2019 鼠實驗：5–10% 南瓜籽油外用顯示生髮潛力，但人體外用試驗仍不足
- 效果遠不及柔沛，定位是輔助方案或不想吃藥者的第一線選擇
- 選購要看清楚是「南瓜籽油」而非「南瓜籽粉」 — 活性差很多
南瓜籽的生髮效果為何?
🔬 臨床實驗數據總覽
連續 24 週每天攝入 400 毫克南瓜籽補充劑的男性，頭髮計數增加 40%；安慰劑組僅增加 10%。這是一項針對 76 名輕度到中度雄性禿男性的全面研究。
註：該補充劑為綜合成分(含 γ-亞麻酸等)，無法單獨視為南瓜籽單一功效。
分別使用 5%、10% 南瓜籽油與 2% Minoxidil 塗抹於小老鼠背後，連續三周後顯示南瓜籽油確實具備生髮潛力，但仍需人體實驗進一步證實。
比較南瓜籽油外用與 Minoxidil 5% 在女性雄性禿的效果。研究顯示南瓜籽油的成效不及 Minoxidil；惟此研究無安慰劑對照組，無法獨立確認南瓜籽油本身的生髮效果是否優於不治療。
右方照片是使用了南瓜籽補充劑24周後的男性頭髮，左邊是原始髮量。
圖片來源 [1] : 使用南瓜籽油24週後的髮量視覺差異。
現階段不管是外用南瓜籽油、口服南瓜籽補充劑，都僅能稱作或許對生髮有一定助益，但需要更多研究證實其效果的階段。
不過，很明顯的是近幾年對於南瓜籽用於生髮方面的研究逐漸變多，也希望之後會有更多的研究可以讓我們參考。
14 來源證據引擎判讀
那麼把南瓜籽油拉到「全球證據」尺度上看會是什麼樣？下方判讀卡整合 FDA / EFSA / NHS / Mayo / Cleveland / Harvard / AAD / PubMed 等 14 個來源——結論是 C 級薄弱證據（可發表）：機轉合理、Cho 2014 RCT 結果正向，但自 2014 年迄今未被獨立第二組研究團隊重複，這是它跟鋸棕櫚（B 級）的關鍵差距：
南瓜籽油 × androgenetic-alopecia
Pumpkin Seed Oil
機轉合理 + 少量人體研究；學會「insufficient」
13 層證據快覽（點開展開）
| 來源 | 立場 | 信心 |
|---|---|---|
| 台灣市場 | supportive | 88% |
| 台灣法規 | neutral | 78% |
| PubMed (NIH) | mixed | — |
| 美國 FDA | neutral | 85% |
| EFSA 歐盟 | against | 85% |
| 英國 NHS | neutral | 88% |
| 食藥署 TFDA | neutral | 78% |
| 世界衛生組織 WHO | not_addressed | 50% |
| NIH ODS | not_addressed | 0% |
| Mayo Clinic 梅約診所 | neutral | 50% |
| Cleveland Clinic 克里夫蘭診所 | neutral | 50% |
| Harvard Health 哈佛健康 | neutral | 50% |
| 專業學會 | neutral | 50% |
| 藥物交互作用 | cautious | 50% |
- US FDA — 立場: neutral
「PUMPKIN SEED OIL — CAS Registry Number: 8016-49-7 — Regulatory Citation: 175.300」
來源 → - EU EFSA — 立場: against
「a cause and effect relationship has not been established between the consumption of a combination of thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, D-biotin and pumpkin seed oil (Cucurbita pepo L.) and maintenance of normal hair」
來源 → - TW TFDA / 衛福部 — 立場: neutral
「南瓜籽油（Cucurbita moschata Duchesne 種子榨取之油脂）列於可供食品使用之原料；健康食品可宣稱之保健功效共 13 項，未包含『攝護腺保健』或『改善下泌尿道症狀』。」
來源 → - PubMed PMID 24864154
「Effect of pumpkin seed oil on hair growth in men with androgenetic alopecia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial」
- PubMed PMID 33544448
「Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial」
南瓜籽適合你嗎?
尋求天然療法或者醫療的替代方案前，必須要先認知到一件事，就是這些替代方案往往沒有經過大規模的臨床實驗證實其功效。
注意：替代療法的侷限性
替代方案往往沒有經過大規模的臨床實驗證實其功效。在尋求天然療法前，請保持客觀的認知。
以目前雄性禿的醫療方案來說，不管是 minoxidil 或者是柔沛，目前都已經有上百萬或千萬人使用過，並確認其功效以及安全性。 也因此再決定是否使用南瓜籽當作抗禿的治療方案前，建議各位髮友們多做一些功課以及去詢問皮膚科醫生的建議。
【雄性禿】謝宗廷醫師教你頭髮保健食品怎麼選？有沒有吃什麼可以生髮呢？ 👉 觀看影片：謝宗廷醫師教你頭髮保健食品怎麼選？
上面的影片是謝宗廷謝醫師針對不想吃藥的雄性禿患者所推薦的六種天然抗禿植物，其中除了鋸棕櫚、南瓜籽外，也有提到了綠茶、人蔘、迷迭香精油。
假設你如果還在雄性禿早期，也並不想吃藥，確實可以使用南瓜籽油、鋸棕櫚當作口服藥物的替代方案，搭配上 minoxidil 外用的生髮水，一般是可以取得一定的生髮效果。
關鍵提醒 如果您已經是雄性禿中後期，其實光靠南瓜籽、鋸棕櫚這些保健食品，是無法幫您長回頭髮的！請務必尋求專業皮膚科醫生的診斷。
延伸閱讀
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- 還沒搞清楚自己屬於哪一類掉髮？→ 【新手指南】如果重回 20 歲，我會做的頭髮救援策略：3 分鐘看完決策地圖
參考資料
[2] Beneficial effects of pumpkin seed oil as a topical hair growth promoting agent in a mice model
【雄性禿】謝宗廷醫師教你頭髮保健食品怎麼選？有沒有吃什麼可以生髮呢？
