Biotin 生物素可以有效防止掉髮嗎?
市售 Biotin 生物素劑量過高，吃一顆約等於一年所需劑量 !
上次發表了關於 Biotin 的文章後，許多人來信問站長說， Biotin 生物素可以防止掉髮嗎? Biotin 有效嗎、有什麼效果 ?
Biotin – 生物素 、維生素H、 維生素B7 為什麼掉髮的人喜歡吃 Biotin 補給品？
雖然說很想跟大家說， Biotin 生物素對掉髮很有效，吃了都不會掉頭髮，但事實並不是這樣的 !
生物素對掉髮沒有幫助
對大多數人來說，Biotin 生物素吃了對於掉髮、雄性禿，一點幫助都沒有。
在嘗試過許多頭髮保健品後，站長痛定思痛的決定針對頭髮的保健食品進一步做更多的功課。
發現在台灣最常被拿來與長頭髮相關的保健成分之一就是 Biotin 生物素。
許多廠商甚至將 Biotin 生物素稱作是頭髮的維他命，吃了可以長頭髮、更可以讓頭髮光澤有型。 也由於這十多年來生物素一直都算是保健品的暢銷產品，許多廠商也宣稱生物素對於健康頭髮與指甲生長都有好處，而在商業上取得成功。
由於 Biotin 生物素關於治療頭髮掉落的論文主要在於特定病患，也就是因為疾病吃了讓腸胃道的益菌、壞菌都死光的藥後，導致無法製造足夠的生物素所引起的掉髮現象，吃了 Biotin 生物素後確實能讓頭髮長出來、恢復原狀。
但近幾年，有論文針對健康的人，服用 Biotin 生物素後頭髮是否有長得更多、更茂密，是並沒有任何正相關的幫助。
也就是說，本身並不缺少 Biotin 生物素的人攝取額外的生物素是沒有任何長頭髮的幫助。
讓細毛更粗 ? 讓頭髮更多 ? 讓白髮變黑? 讓指甲變紅潤?
都僅僅是安慰劑的效果，Biotin 就是這麼的安慰且無害。
Biotin 生物素所能起到的生髮效果跟安慰劑沒有差別。
但事實上根據近幾年的研究顯示， Biotin 生物素與抗禿長頭髮並沒有關聯， 在今年的一篇關於 Biotin 的綜述 [1] 提到
To date, there have been no trials supporting claims of biotin supplementation being used to improve hair quality or quantity, or nail growth.
到目前為止，並沒有臨床的實驗或證明補充 Biotin 生物素對於改善頭髮的質量、數量、或者指甲的生長有幫助。
保健品劑量遠超過每日攝取建議值
或許 Biotin 無害，但高劑量真的比較好嗎 ?
Biotn 生物素在行銷上，往往透過高劑量、高濃度來代表其生髮的效果，也因此許多的 Biotin 生物素補給品的劑量，是遠高於正常所需的每日建議攝取量的。
iHerb 頭髮、皮膚、指甲營養素暢銷冠軍
說明
- 美麗
- 促進健康的頭髮、皮膚、指甲。
- 有助於將食物轉化為能量
- 素食
- 膳食補充劑
- 讓頭髮更加健康、皮膚變得透亮，指甲更加強健。
- 促進能量代謝，協助食物轉化為能量。
這是這個產品的敘述與說明，有注意到兩件事嗎 ?
這代表著你只要吃一顆這個 Biotin 補充劑，幾乎代表著你攝入了一年份所需要的 Biotin 生物素的份量 !
是的， 33330% 代表每一顆的 Biotin 含量為人體建議的攝取量 330 倍。
一顆一年份 ! 是仙豆， 吃一顆， 一整年都不需要再吃了。
- 生物素的缺乏 會導致脫髮與脆性指甲的發生
那麼如果沒有缺乏生物素 Biotin，吃了可以達到上面說的讓頭髮更加健康、皮膚變得透亮，指甲更加強健嗎 ?
我想就以目前的科學證據來看，這個推論是明顯並不充分以及過分吹噓 Biotin 生物素的效果。
過量的 Biotin 生物素有副作用嗎?
Biotin 生物素是非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，研究中曾連續數個月使用100mg至600 mg的超高劑量未發現不良反應。
沒效也沒害，Biotin 生物素就是這麼的安慰且無害。
多的 Biotin 生物素，被尿液排出。
大量的 Biotin 其實並無法被人體吸收，由於屬於水溶性的維生素B，會經由尿液排出，就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣，多的就會被尿液排出。而過量的Biotin攝取，也有可能造成失眠。
但任何遠超過身體所需要的高劑量補給品，長期使用下來，很難避免給身體額外的負擔，也因此在這邊呼籲大家，如果你是因為掉髮的問題，而找尋保健品找到 Biotin 生物素，請您再次三思是否要使用 Biotin 當作頭髮的保健品。
總結
以目前的科學證據來看，Biotin 與改善掉髮無關，更多是保健品產業中的行銷手段，背後科學的依據並不多，過高的補給劑量，看起來是壞處遠大於好處。
所以如果你看到廣告說 XXX 生髮效果超強的保健品，裡面含有 Biotin 生物素，你不妨思考看看，這個產品是否是誇大其實，以目前的保健品來說，效果都不如已被證實有效的藥物成分，例如 minoxidil 生髮水成分、口服藥柔沛。
所以如果你有雄性禿掉髮的問題，與其補充 Biotin 生物素，不如參考鋸棕櫚、南瓜籽油等，可能更為有效。
當然更快的方式是跑一趟皮膚科診所，讓醫生為您做診斷，並提供進一步的資訊。
參考資料
[1] Biotin Karlyle G. Bistas; Prasanna Tadi.