2026年4月2日 · 閱讀時間約 5 分鐘

【2026】Omega-3 魚油 iHerb 精選：EPA 含量不夠等於白吃，3 款 CP 值最高推薦

【2026】Omega-3 魚油 iHerb 精選：EPA 不夠等於白吃

嗨，我是 RK。

在上一篇 Omega-3 對頭髮的效果解析中，我們聊過 Omega-3 如何透過抗發炎機制改善毛囊環境。

這篇直接進入實戰：iHerb 上魚油百百種，到底怎麼挑？

先講結論：

選魚油只看兩件事：① EPA 含量夠不夠高（≥ 500mg）、② 型態是 rTG 還是 EE。搞懂這兩點，你就不會花冤枉錢。

🔬 挑選標準：為什麼大部分魚油「不夠力」？

市面上 90% 的魚油都是 濃縮不足 的。一顆 1000mg 的魚油膠囊，裡面的 EPA + DHA 可能只有 300mg——其他都是你不需要的雜脂肪酸。

以生髮的抗發炎目的來說，你需要注意的挑選標準：

挑選維度	建議標準	為什麼重要
EPA 含量	≥ 500mg / 次	EPA 是抗發炎的主力，DHA 偏重腦部和視網膜
型態	rTG 優先，EE 可接受	rTG 吸收率比 EE 高 50-70%，但價格也高
濃度	EPA+DHA ≥ 70% 膠囊重量	濃度低代表大量「填充脂肪」，浪費錢
來源	小型深海魚為佳	鯷魚、沙丁魚重金屬累積風險低於鮪魚

🛒 RK 精選：iHerb 上 CP 值最高的 3 款魚油

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Sports Research 阿拉斯加 Omega-3 90 粒

🏆 最佳性價比 rTG。每顆含 EPA 690mg + DHA 260mg = 950mg，rTG 型態高吸收。野生阿拉斯加鱈魚，MSC 永續認證。每日一顆，可用 3 個月。

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NOW Foods Ultra Omega-3 180 粒

💰 預算之王。每顆含 EPA 500mg + DHA 250mg = 750mg。EE 型態但有腸溶衣不返味。180 顆裝可吃半年，每顆只要 NT$6。iHerb 銷量冠軍，13 萬+ 評價。

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Nordic Naturals Ultimate Omega 120 粒

👑 頂級品質。每 2 顆含 EPA 650mg + DHA 450mg = 1,100mg。rTG 型態，挪威原裝進口，檸檬調味零腥味。醫療級品牌，品管最嚴格。

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📊 三款比較一覽

產品	EPA+DHA	型態	每日成本	適合對象
🏆 Sports Research	950mg	rTG	~NT$12	追求吸收率、中預算
💰 NOW Foods Ultra	750mg	EE	~NT$6	預算有限、長期使用
👑 Nordic Naturals	1,100mg	rTG	~NT$29	品質至上、醫療級需求

📋 怎麼吃？

劑量　每天 EPA + DHA 合計 500-1,000mg。Sports Research 或 NOW Foods 一天 1 顆即達標

時機　隨餐服用，搭配含油脂的一餐（早餐或晚餐）。脂溶性，空腹吃吸收差

週期　至少 3 個月以上。抗發炎效果需要累積，不是吃一週就有感

搭配　可與 鋸棕櫚（抗 DHT）、鋅（毛囊合成）、生育三烯酚（Wnt 通路活化） 一起吃，機制互補

注意　服用抗凝血藥物者請先諮詢醫師。手術前 1-2 週建議暫停

💡 RK 的總結

首選Sports Research 阿拉斯加 Omega-3（NT$1,125），rTG 型態、EPA 690mg、每日 NT$12

省錢NOW Foods Ultra Omega-3（NT$1,194），每日 NT$6，半年份量。EE 型態但夠用

核心原則看 EPA 含量，不要看膠囊總重。EPA ≥ 500mg 是最低門檻

📚 延伸閱讀

📖 參考文獻

[1] Le Floc’h C, et al. “Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” J Cosmet Dermatol. 2015.

[2] Calder PC. “Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man.” Biochem Soc Trans. 2017.

[3] Almohanna HM, et al. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatol Ther (Heidelb). 2019.

⚠️ 聯盟行銷聲明：本文部分連結為 iHerb 聯盟連結（rcode=AMV7221）。透過這些連結購買，你將享有 5% 折扣，我會獲得小額佣金。這不影響本文的選品標準與客觀立場——所有推薦產品都是我根據研究與實際使用篩選的。

免責聲明：本文內容僅供參考，不構成醫療建議。保健品無法替代藥物治療，掉髮問題建議諮詢皮膚科醫師。

❓ 常見問題 FAQ

rTG 和 EE 型態魚油有什麼差別？

rTG（再酯化三酸甘油酯）是最接近天然魚油的型態，吸收率比 EE（乙基酯）高約 50-70%。但 EE 型態通常便宜很多。預算充足選 rTG，預算有限選 EE 也不差。

生髮用魚油，EPA 和 DHA 哪個更重要？

以抗發炎為目標的話，EPA 比 DHA 更重要。EPA 是抑制促發炎因子的主力。選擇 EPA 含量 ≥ 500mg 的產品。

素食者怎麼辦？

素食者可選擇藻油（Algal Oil），它是唯一的植物性 DHA 來源。但藻油的 EPA 含量通常較低，需要搭配亞麻籽油補充 ALA（可少量轉換為 EPA）。

魚油一天吃幾顆？

以 EPA + DHA 合計 500-1000mg 為目標。NOW Foods Ultra 一天 1 顆（750mg），Sports Research 一天 1 顆（950mg），Nordic Naturals 一天 2 顆（1,100mg）。